瑜伽坐姿体式怎么练习docx刚开始练习瑜伽时，首要学习的是瑜伽坐姿，那么瑜伽坐姿体式怎样练习呢?接下来XX为你分享一下瑜伽坐姿体式的相关练习，一起来看看吧!

　　坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有利于清理这些经络，使之通畅无阻。常常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能预防和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，假如坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，能够缓解疼痛。另外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强壮脊椎周围关键肌群。

　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽可能把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿k8凯发，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽可能把大腿平放在地上。

　　这个坐姿能够很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位全部有帮助。

　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽可能贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　瑜伽认为有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟在本质轮上，经过脚对本质轮的刺激，能够把生命的能量从低点引到高处。

　　但皮质醇长久维持高水平会影响记忆，并可能造成大脑的永久性退化。另外，过多的皮质醇被认为和抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵御相关。