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瑜伽中的坐姿应该怎么做呢
瑜伽坐姿很多,可以替代双盘的是至善坐今天给大家补充一点,关于瑜伽基础坐姿的一些通用的基本的要求和正位。咱们有句古话:站要有站相,坐要有坐相相。在瑜伽中也是一样的,站的标准是山式,坐的标准的也是山式,坐姿中身体各部位的正位要点,我们从骨盆开始,分上下两个部分来讲。
瑜伽坐姿很多,可以替代双盘的是至善坐今天给大家补充一点,关于瑜伽基础坐姿的一些通用的基本的要求和正位。咱们有句古话:站要有站相,坐要有坐相相。在瑜伽中也是一样的,站的标准是山式,坐的标准的也是山式,坐姿中身体各部位的正位要点,我们从骨盆开始,分上下两个部分来讲。
我们在山式中强调骨盆处在中立位,不前倾不后倾。在坐姿中也是一样的要求:“坐骨压实地垫,不前倾也不后倾”。
我在实践中,发现骨盆后倾的人比较多,原因和我们在站立前屈中前屈下不去是一样的:大腿后侧和臀部肌肉比较紧;身体前侧髋屈肌无力。
如果你是骨盆后倾,在臀部下方垫一个东西,把臀部垫高一点,给脊柱以支撑,高到什么程度,高到你脊柱立直、骨盆端正。
如果你是骨盆前倾,腹部向上向内卷,收紧,把重心往后移一点,把身体的重量从腰椎向后移到骨盆上。
骨盆不端正,带来的直接后果就是:坐时间长了腰会疼。不管骨盆前倾还是后倾,直接影响的就是腰椎,因为骨盆和下面都是固定住了,这就是很多人坐时间长了腰疼的原因。
4、头颈:头颈端正,下巴微收。头顶百会穴似乎有一根线把你轻轻的向上拎。这根线既不会绷得太紧,也不会松掉。
不管是单盘双盘散盘、还是其他的盘坐方式,我们都希望膝盖不要高过腹股沟的位置。如果膝盖高过腹股沟,建议在臀部下方垫东西。这样做的主要目的是:伸展两侧腹股沟,打开腹股沟,同时减少膝盖的压力。
但是对于脚踝不稳定,小腿肌肉不强,走路经常崴脚的人来说,我们建议是:“把脚后跟并拢”。因为脚后跟向两侧分开踝关节的两侧伸展幅度不一样,而且还没有反侧练习,长时间练习有可能造成踝关节的不稳定。
说实话这个问题也难倒我了,所以我去问了我的老师。老师说你可以把它看作金刚坐的变体,也可以把它看作英雄坐的变体,没有必要纠结这个名字。
而双脚脚后跟并拢,臀部坐在脚后跟上的坐姿,髋关节和膝关节都更接近金刚坐中髋、膝两大关节的关节运动方向。
膝盖站着会超伸,坐着也会。那怎么判断坐着的时候膝盖是否超伸呢?答案是:膝盖窝的皮肤紧贴着垫子;脚后跟离开地垫。
调整办法很简单:在膝盖窝下面垫一个小毛巾,就是他的伸展幅度,他就没办法超伸了。就这么简单粗暴直接但**管用!
这个不存在对错,两个方法都可以。脚背绷直可以收紧小腿后侧肌肉伸展小腿前侧;脚指回勾可以伸展小腿后侧肌肉,同时脚趾回购大脚趾球往远处送,有助于增加大腿内侧的觉知,更好的启动大腿内侧肌肉。根据你自己的情况选择。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。