瑜伽中怎样使用辅助工具？瑜伽的练习是一个长久的事情，很多人觉得自己有很多动作会出现做的不到位的情况，这就导致了自己练习总是会被打断的情况，

　　新月式是一个典型的后弯动作，它能够让我们腰部、双腿变得更加柔软，肩膀、脚腕也会因为这个动作变得更加灵活，但是很多人觉得自己后仰的程度是不够的，那就利用这个瑜伽椅子的帮助吧，双腿前后分开，做出低位弓步的动作，将瑜伽椅子放在身体前侧，双手抓着椅子腿，身体向后仰去。

　　瑜伽中很多扭转动作都是要将身体各个关节都给拉伸开，所以这就需要身体之间要有一个力的对抗，在瑜伽椅子的帮助下，这些对抗都会比较容易就可以完成的哦，就像这个脊柱扭转的动作，双腿要上下交叉，膝盖紧贴，将脚放在椅子内，帮助完成体式，身体开始向左旋转。

　　这种手臂支撑的动作，很多人说自己的腿无法顺利离开地面，这其实是一个自己的心理作用，但是在这个瑜伽椅子的帮助下，双腿会自然的远离地面，腹部的核心力量和可以得到锻炼哦，来和小密一起学习这个动作吧。

　　不要觉得很多动作自己难以做到，其实善于利用一些工具，是可以帮助我们在瑜伽路上走得更加顺利的，瑜伽辅具也可以帮助我们将每一个瑜伽动作都做的更加标准，这样一来，我们的瑜伽练习才更加见效时间才会更快。

　　常用的瑜伽辅具有：瑜伽砖、瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、瑜伽轮。还有一类瑜伽辅具k8凯发，比如瑜伽椅、瑜伽墙绳、瑜伽吊床，瑜伽球。这一类辅具有专门的瑜伽课程，已经不算是辅助工具，而是全程参与瑜伽练习。

　　比如很多初学者由于身体比较僵硬，四肢没有办法着地时，或者手够不到脚时就可以选择辅具帮忙，帮助完成体式并且更久更舒服的在体式中保持。

　　在这些图片中，都是利用瑜伽辅具来给体式加难度。有的是增加平衡难度，有的是增加开肩幅度，有的是增加腿后侧的拉伸。可以根据自己的需求自行创造，灵活选择。

　　很多人找不到肌肉控制能力弱，找不到肌肉启动的感觉。可以用辅具把意识引导到要启动的肌肉位置，帮助找到肌肉觉知。

　　当然上面我总结的只是一些比较常见的使用方式。辅助的使用没有统一规定的用法。只要你觉得能够帮助到你，可以自行创造灵活选择。

　　练习过一段时间瑜伽的小姐姐都知道，我们在练习瑜伽的时候，偶尔会运用到一些“辅助工具”，一般情况下，我们所运用到的工具都是“瑜伽垫”、“瑜伽圈”等等工具，当然了，如果你是刚开始练习瑜伽的萌新，没有这些工具，你也完全不用担心，我们可以用“椅子”来代替，还别说，挺实用的呢。

　　其实，“椅子”这种在生活中特别常见的“工具”，除了能够为人们提供休息之外，还能够为我们在练习瑜伽的时候所用到，而且用处还不少呢。比如，我们在练习“一字马”的时候，就可以将臀部放在上面，然后锁腿放在胳膊下面，拉伸双腿，进而使双腿的韧性能够得到大大的提高。

　　椅子除了能够帮助我们练习“一字马”的变式体式之外，还可以帮助我们练习“轮式”。你知道吗？轮式这个体式能够在我们的上身向下弯曲的时候，最大程度的舒张我们的腹肌，而舒张腹肌就会对“马甲线”的形成有着很好的练习效果。

　　说实话，我们在练习“轮式”这个体式的时候，会感到身体上的肌肉特别的“紧”，如果你也有出现过这种现象，那么恭喜你，出现这种现象的原因是因为你的肌肉正在被“拉伸”，而且是朝着最大限度的方向拉伸。练习“轮式”值得注意的是，完成体式之后，一定要维持2-3分钟，让肌肉“拉伸”一段时间。

　　“椅子”的种类分为很多种，“高的、矮的”等等风格的“椅子”层出不穷，但是，我们要选择的椅子种类是“椅子腿”的高度，和我们小腿的高度差不多的那种，当然，专业级别的“瑜珈椅”，我们就不要过多挑剔，毕竟它之所以叫做“瑜珈椅”，就肯定有它的原因，我们只需要利用好就可以了。

　　正如你所见，其实生活中常见的“椅子”也是有很大的用处的，而且在练习瑜伽的方面，用处绝对不亚于专业的“瑜伽用品”，所以，还不快利用你家的椅子，来一段“椅子上的瑜伽”吧。

　　瑜伽辅助器械，包括瑜伽砖，瑜伽轮，瑜伽带，瑜伽球，瑜伽枕等。每个使用的用途都不一样，但目的都只有一个：辅助完成瑜伽动作。

　　瑜伽床：也叫瑜伽吊床，还是不得不说一下我最爱的空中瑜伽，完成倒立体式比平时轻松多了，个人感觉对于平衡能力要求更好。

　　其实，瑜伽的辅助道具除了常规的这些，还有非常规的，比如墙壁，门框，窄窄的走廊等。可以对瑜伽的头倒立，手倒立，肘倒立提供了良好的保护及辅助。最近刚学会在门框中间倒立，感觉轻松多了。

　　瑜伽中可以用到的辅助工具有：瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽椅还有一些其他的工具这里我就举例这几个因为这几个是我们平时运用最多的工具

　　瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。在做一些瑜伽基本动作例如：

　　这个体式对于我们的胸腔打开是非常有帮助的，如果有了瑜伽砖的帮助做这个伸展的时候就可以更好将胸椎向前推送更好的打开胸腔帮助预防含胸驼背的现象

　　这个英雄坐对于脚踝不是特别好呢人来说用瑜伽砖的辅助工具来练习简直就是久旱逢甘霖啊，能帮助让僵硬的脚踝得到缓解，并且能慢慢的去压脚踝帮助脚踝么更好伸展做练习

　　瑜伽毯（抱枕）对于阴瑜伽练习会利用的比较多，我们一般的馆里都会有一个毯子，为了最后做休息术的时候盖在身上来作为保暖防护，但是瑜伽毯还可以帮助我们在练习体式的时候有帮助例如：

　　如果有了瑜伽毯或者抱枕做这个坐角式的时候就会非常好呢缓解大腿内侧的紧张感，因为有的腿的内侧特别么紧做这个姿势就会费力，那么如果有这个毯子抱枕的练习就会缓解了腿部内侧么紧张感和缓解背部的疼痛，练习以后就会知道在舒服中练习瑜伽是什么样的了

　　对于肩倒立来说有一个瑜伽毯那是对颈部有着多么重要的保护，我记得我一开始练习艾扬格瑜伽的时候老师让我把毯子放到颈部后面我坐起来的时候我就体会到了它的辅助神奇，可以很好的让颈部位置悬空导致颈部酸痛非常好的辅助工具

　　伸展带是瑜伽练习必须要必备的辅助工具之一，因为可以将肩膀灵活而且做动作手抓不到的时候也可以利用瑜伽带来帮助例如：

　　对于开肩的练习有一个拉力带是多好的锻炼，对于练习肩膀的灵活是非常有帮助的，可以灵活肩膀伸展手臂并且能缓解肩周炎的产生

　　艾扬格瑜伽是需要众多的辅助工具来练习的，对于初学者来说是福音，因为初学者通常会害怕尝试不同的体式。这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制，同时重获信心，也练习这些至关重要的体式。那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人，不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过，但是这些椅子可以帮助他们顺利地作出这些姿势，同时还可以缓解疼痛初次尝试瑜伽的人也可以接受类似看着比较难得姿势来练习例如：

　　在做三角式的体式瑜伽椅是起着至关重要的辅助练习，可以更好的有物体支撑着去帮助伸展侧腰的位置，保证了骨盆的正位而前倾导致的腿部超伸的现象

　　这个体式有的人得髋部比较紧摆过去犁式是做不了的，所以用椅子来帮助可以放松腿部的肌肉而避免颈部受到的压力过大而产生颈椎的疼痛

　　1、瑜伽的辅助工具每一个动作其实都可以运用来练习，可以避免身体受伤，而且对于身体柔软度不是特别好的人来说是非常有用的

　　2、瑜伽砖和伸展带是每次上课必备的用品建议大家都准备一个因为柔软度好的人如果用下也可以帮助伸展更好的拉伸

　　3、瑜伽椅对于我们普通的练习者用到的不是特别的多，对于如果有机会接触的也尝试下让自己的身体是有保障的避免身体受伤还可以达到一定正确练习

　　那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法