经络瑜伽视频教程全集经络瑜伽，深度拉伸，疏通淤堵，排毒养颜。建议先收藏，全程跟练完效果更好。可以全面刺激到体内的十二条经络，畅通气血，缓解疼痛，排毒养颜，滋养身心。 调整身形。来到简易坐右脚下，左脚上拨短大吉，向后向上，双手皆智慧。手艺落于双膝上。闭上眼睛，关闭一切外界的信息。 整个身形坐直坐高，两坐骨压实，脊柱在骨盘的正上方垂直大地伸 的呼气， 闻着花香的心 放松，彻底的呼，用呼吸去稳定住整个骨盆。再吸气，慢慢向上延伸到脊柱和胸腔。 肩膀松弛柔软，脖颈后侧舒展。微收下颚面部放松， 嘴角微微上扬。在心里给自己一个淡淡的微笑，你的心在此刻变得平静柔软。 双手合十来到胸前，大拇指抵住西门的位置，一时回归身体。睁开眼睛，慢慢适应室内的弯线，准备开始练习 吸气。伸展手臂，向上呼气，向下动弹。练习活动一下我们的肩膀。吸气，展开，向上呼气，放松向下再来往主角吸气， 好在此。伸展手臂向上保持。在这里转型，相对起胸腔，呈肩膀 收腹，沉勒手臂。保持长时间的生长，可以很好的刺激到我们的心经、费劲细胞经和大小肠经。再来两个是呼吸。 持下一次呼气，上半身向前倾， 用双手在身体前方，再慢慢往前额头，胸腔慢慢靠近地点。在这里停留， 享受你的深呼吸。 把呼吸带到肩膀去放松，他 在这里得到充分的伸展。这个体式可以很好的刺激到后背的膀胱经。 缓缓的呼呼，缓慢有控制的收回来。 吸气，再次展臂向上呼气落右手去手肘，左手臂伸展过头顶，转头看天空。 右侧的坐骨依然压实地垫，去感受侧腰的拉伸。 呼气，低头缓慢的抽出，右脚伸直，右腿向右斜前方。右小臂在左脚前侧推地。来到侧倾亭时， 把更多的呼吸带到侧腰，可以很好的刺激到侧腰的胆经和肝经。 吸气，身体回正再收回，右腿伸直朝正前方，左脚抵于右大腿根部。吸气，手臂向上呼气，屈髋向前向下，双手抓住右脚的外沿，手肘 下两侧。打开肩膀放松，单腿头困。稀释， 保持深长自由的呼吸。 这个体式可以打通位于我们后背和大腿后侧的膀胱经，促进身体排毒。 膀胱经是最大的排毒通道，膀胱经打通后，很多腰背部疼痛以及身体不适都可以得到改善。 在下午三到五点的时候，膀胱经的气血最为旺盛，所以在这个时间段打通的效果也是最好的 好。吸气，延展手臂向上举起落下。现在调换一下双脚，左脚下，右脚上，准备反侧的练习。 吸气，手臂伸展向上呼。气落左手曲肘肘，右手臂伸展过头顶，胸腔翻转看天空。 所以没有憋气。 呼气，低头， 由左脚抽出，伸直朝左企业前方进行同样的练习。除了侧腰有拉伸，伸直腿的大腿后侧和内侧的韧带也有轻微的拉伸。 所以这个体式除了可以刺激到侧腰的胆经和肝经，也可以刺激到脾经、肾经和膀胱经。 吸气回正，左腿伸直朝正前方，右脚抵于左大腿根部。骨盆摆正，脊柱立直后，手臂向上。呼气向前向下前屈手抓脚。 再次来到东方西市， 去享受当下的练习。 注意膝盖没有刻意往下压，细窝始终保持柔软，防止超深。 吸气，身体回正，向上呼气。双手落下 伸直，双腿向前抖动，放松一下。 在屈膝，双脚分开。骨盆。臀宽。双手来到臀后方，约一个手掌的距离，直接向臀保持延展。提胸，腿。吸气，骨盆向上垂起， 直到躯干。大腿平行地垫。进入桌子时，我依然大腿向中间。臀部保持自然的舒展。腹部管理松。 身体前侧在这里得到很好的拉伸，可以刺激到胃经，促进消化，调理肠胃。 呼气缓慢的落下，双膝自然分开。温水呼吸。 一起倒下右侧地点，然后再倒下左侧。 通过温和使用，转去刺激到大腿外侧的胆经，促进血液。 好，现在停下来，抖动一下。 持双膝向后，臀部倒向一侧。双手提前撑地，双腿并拢，脚尖点地，脚掌直立，臀部坐于脚后。跟持手服务先来到。 然后双手在提后食指交扣。过拳。吸气，胸腔，手向后拉，远离臀部呈现在这里。保持 呼吸顺畅。 可以的话，在那里的双手驱蚊。靠近一定是多一点。 身体的前侧充分的伸展开，刺激到媒体。 可以刺激到经过逐步的皮筋干净和肾经好。吸气缓慢为正。解开双手。 先顺时针，在时针绕一下肩膀，放松一下。现在将双膝并拢或者微分开。小腿向两侧打开。臀部坐于两脚之间， 小腿肚向外拨开。脚背压低。双手放于大腿面的上方。来到英雄坐， 没有大腰。腰背部挺直，向上 呼吸。龙和。可以闭上眼睛 去感受大腿前侧的拉伸。 如果你感觉在这里大腿前侧的拉伸感已经非常强烈了，那么今天你就保持在这里。接下来呢？如果不做，如果你取的还 ok， 那么接下来可以跟我一起用心。仰卧听声时，我们沉平骨气，双手慢慢向后，手肘依次落地。 英雄式和仰卧英雄式都可以很好的拉伸到我们大腿前侧的胃。经调理脾胃，促进消化，改善便秘。 试着去观察到你的呼吸，把呼吸 上慢慢提拉。视频 臀部坐下一侧伸直，双腿向前动，双手握拳拍打，轻松下大腿的前侧。 呼气。双腿交叉，双手向前撑地提臀向后向上来。到下旋时， 十个手指大大张开，有力推地，虎口下压，大臂往外旋，让你的肩膀去撑 开，腹部往里回收脊柱和两侧腰去拉长。启动团队的力量，稳定住。 下犬式可以伸展到整条脊柱和大腿后侧，刺激整条膀胱经。同时手臂的伸展也可以刺激到心包经。 在下犬式调整好你的呼吸。好了，经络瑜伽上级的联系就到这里，还有中级和下级，那我们下一期见喽！

　　嗨，大家好，今天的课程是秋季养生经络瑜伽跟练。这节课舒展缓慢，在提示与呼吸中身体，疏通经络，滋养身心。现在让我们开始练习。 首先从婴儿室开始，在这里找到自己的呼吸感受。一吸一呼，呼吸缓慢， 手掌与肩宽压实地板。随着吸气卷动背部，重心到手臂。呼气，展胸抬头，臀部落回脚跟。再来重复两次。吸气。感受你的背部， 向前呼气，放松，往远拉。还有一次，让我们的背部慢慢的灵活，向前向后 缓慢勾脚尖落地。吸气，臀部将双腿向上提高。呼气。尝试把脚跟后踩，腿的后侧拉长。吸气，脚跟抬起。呼气，屈膝， 身体向后落。回到婴儿时。再来重复练习。从婴儿式向前勾脚，臀部拉起双腿。下犬式呼气，脚跟后踩， 拉长。吸气，抬脚跟，呼气落。婴儿式。 再来重复一次。让身体慢慢的热起来，让经络慢慢的打开疏通。把呼吸配合到体式当中。呼气，下拳踩到气血， 脖子完全的放松。下拳，保持深长的呼吸。 在这尽可能疏通我们的腋下淋巴线。吸气，抬脚跟，双膝向下落回地板。呼气。曲肘，胸和下巴照地点。吸气，转肩， 向前呼气。双手来到头的前方，手指触地。吸气。胸腔，腹部推高，手臂推直。 呼气，曲肘，缓慢的落回放松。重复两次。吸气，向前向上 呼气，缓慢的向下放松。再来一次，向上感受到前侧，腹部前侧的疏通。拉长。呼气放松， 双手回落到胸的两侧，肘关节向内夹虚。气推胸腔，腹部向前向上到舒适。呼气。眼睛往斜上 反坎。然后让双脚勾回，回到下犬式下犬式当中。调整呼吸，脖子放松，左右摆动一下髋部，让我们的两侧腰下背部放松， 髋部回正。吸气，抬脚跟，双脚向前走向我们的双手中间， 脚趾尖指向前方，背部向前拉长。吸气，展开手臂，向上站立。起身，手臂向上无限的延展。呼气，手臂向两边缓慢的落，感受血液的流动。再次吸气，手 手臂从旁向上往上方拉长。呼气，落，感受能量流动。再来一次向上无限的拉长。 壶向下释放所有的压力，然后让身体同时前屈。手落肩膀的下方。 吸气，抬头向前延展脊柱。呼气，双手落地撤，左脚向后，右脚向后 完全的屈。双膝屈肘向下。吸气，推出胸腔，腹部来到舌式。呼气。我们回到下拳时， 拉长腿的后侧，舒展身体，让双脚依次的踩向底板。深呼吸。 吸气，抬脚跟，右腿向上尽量的抬高骨盆摆正。呼气，屈右膝，收腹，抬头勾脚，右脚落在手的中间，左膝盖，脚背轻轻地落在底盘上。 让我们的左大腿前侧有拉伸。吸气，手臂向上打开左臂来到天花板。眼睛看左手。呼气，宽微微的下沉。然后左手摸头转向右边，感受到大腿前侧 未经的舒展。好。缓慢的双手向下回到肩膀的下方，抬起后边的腿，将前腿蹬直。吸气，延展。呼气，身体找前腿，感受右大腿后侧的拉长。 深长的呼吸。吸气，抬头呼气，让左脚跟落地， 身体向上去转开。打开我们左侧的手臂，眼睛看左手，感受到侧腰位置经络的舒展，同样舒展我们的胃经，胆经。 好让我们的手臂从前向上画圈三次灵活肩膀还有一 圈顺着头的方向向下，再向上停留在三角式的位置。然后让前面的腿弯曲来到。加强侧伸展。 将手放松落下来，回到中间。吸气。右腿拉回单腿。下拳。呼气。重心推向手臂来到单腿四处。如果做不到，先把脚落地。吸气，推起上拳。 呼气。下拳调膝准备反侧的舒展。 下拳准备。吸气。抬脚跟。左腿向后向上抬高。呼气。屈膝 收腹，膝盖着额头，然后抬头勾脚。脚直接迈在手的中间。 骨盆摆正。右膝盖向下落向地板，尽量让宽下沉，让右打腿前侧的味精有更多的感觉。 手臂向上，右手指向天花板。呼气。继续下沉髋部，右手摸头转向左边。感受到右侧腰也在拉长。伸长的呼吸， 将手缓慢的放松落下来。前面的腿蹬直向上，两腿拉直。吸气，延展。呼气拉长，保持腿后侧的舒展。 缓慢吸气。抬头，将我们的右脚落向地板，脚尖往前收一点。右侧的身体向上展开，让身体尽量在一个平面。 呼气时，我们的右臂顺着头的方向向前向下画圈， 感受到侧腰位置经络的舒展。我们要尽可能去画大圈，让你的每一次动作都做到极限，让身体的每一个细胞都活动起来。 最后一圈吸气向上回到正上方。感受侧腰拉长。呼气，前腿弯曲，然后将手依次落回肩膀的下方。回折后脚 状回正。吸气。前腿拉回单腿。下拳。呼气。重心推向手臂，屈肘四处。吸气。上犬推出。 呼气，回到下犬，还原脚跟后踩被拉长。深呼吸， 从下犬直接弯曲双膝。点地。 将左腿向远伸出，左腿向上抬高，将左手的指尖出向地板。好，左腿向斜后方延展，慢慢的微曲膝盖，感受到侧腰大腿 前侧的舒展，疏通胃经，胆经好。再来弯曲伸展，把右腿落向地板，左腿向远伸展开手臂来到门栓式侧腰舒展。深呼吸， 然后将腿离开地板，展开胸腔。如果你可以手抓脚向后拉长我们的腿，让我们的大腿前侧更多的舒展，疏通身体，释放掉身体内所有的毒素。 呼气时缓慢的松手，将腿落回，双腿收回。反边练习。右腿伸展，右腿抬起，右手的指尖触地，重心微微的 向左边，右腿往斜后方身弯曲膝盖，感受大腿前侧侧腰的拉长伸直。再来一次屈膝呼吸，配合伸直 左小腿，打开右腿，落门栓式，手臂向上延展，侧腰向上提，感受到侧腰更多的舒展。抬腿。 如果你可以手抓脚往后打开。这一次更多注重你胸腔和肩膀的打开，释放的紧张。 好呼气，缓慢的松下来，身体回正，缓慢的回到婴儿室。调膝结束练习。

　　祈祷式准备吸气，手臂向上，脊柱延展呼气，双臂向后屈膝到换椅吸气，左脚向后，双臂上举，进入高位。起跑式 呼气，转左脚，双臂平展来到站式二式 吸气，右手伸过头顶，左手来到右侧腰呼气，伸直右腿，右手向下吸气，左手向上举过头顶进入三角。伸展式 呼气，双手落地前屈，向下加强侧伸展 吸气，右腿向上进入单腿下拳呼气，屈右膝落地吸气，推髋，右手伸过头顶，进入狂野式 呼气，右手收回，右脚向前进入歌式吸气，手臂向上自然呼吸。 呼气，落双手前屈，向下 吸气，左脚向前，手臂向上呼气，重心前移，直立身体吸气，手臂向上 呼气，屈髋，手臂向后进入换椅式吸气，右脚向后，手臂延展， 高位起跑时呼气，转右脚，双臂平展。站式二十吸气，左手上右手扶左腰，来到反站式 呼气，左腿伸直，身体向左向下，左手抓脚踝 吸气，右手伸过头顶进入三角。伸展时呼气，转身前屈折，髋向下加强侧伸展 吸气，左腿向上进入单腿下。犬式 呼气，屈左膝落地吸气，推髋，左手伸过头顶，进入狂野式 呼气，转身落左手，左脚向前进入歌室吸气，手臂向上，双肩放松，自然呼吸。 呼气，重心前移，俯身向下 吸气，回正，右脚收回，手臂向上呼气，重心前移吸气，直立向上呼气，合掌放松。

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