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天才领路者
天才领路者 女性,50岁以后,身体机能水平会直线下降,骨骼肌也相对较为脆弱,身体素质大大的下降,所以在选择运动方式的时候,建议是强度相对适中,运动量不要太大的练习。今天,给大家推荐的8个瑜伽体式,运动量不大,但是对于50岁以上的女性身体,具有很好的修复作用,一起来看看吧: 1、简易坐 冥想 双腿交叉,选择一个舒适的坐姿吸气延展脊柱,双手放在膝盖上呼气放松双肩,闭上眼睛冥想5-8分钟 2、坐姿侧弯 简易坐,双手侧平举身体向左侧弯,左手放在垫面上右手向下,大臂靠近耳朵保持5-8个呼吸,换另一侧 3-4、猫牛式 跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组 5、英雄前屈 跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱呼气俯卧向下,双手臂伸展前额点地,保持5-8个呼吸 6、仰卧针眼式 仰卧在地面上或者靠墙仰卧抬双腿向上k8凯发官网,屈左膝将左脚放在右大腿上屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部躯干向左扭转,靠近地面双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸,换另一侧 8、倒箭式 靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙双手侧平举,保持5-8个呼吸