普拉提对跑者有6大益处 增强核心力量控制呼吸普拉提，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。从广义层面上讲，它主要是锻炼深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　大部分运动员，不管是专业的，还是业余的，都知道核心力量的重要性，但并不是每个人都能正确理解“核心”的意思。核心力量并不等同于腹部力量，核心包括整个躯干，像臀部、腹部、背部、肩膀、颈部都包含在内。当躯干的所有的肌肉都变得强壮和平衡时，核心才变得稳定，成为传送力量的中心。普拉提不仅有助于跑者在运动过程中产生更大的力量，还有助于控制和最大化这种力量。

　　每一个运动员在运动时首先要做的事情就是通过平衡的肌肉组织来实现核心的稳定，换句话说，稳定第一运动第二。稳定的核心能够保护脊柱以及周围的肌肉组织在运动过程中免受伤病侵袭。普拉提运动能够通过合适的运动模式和教授正确的姿势，让跑者不可能在同一个地方受两次伤。另外，普拉提还能帮助跑者认识到自己影响到步态的弱项，从而能纠正姿势失衡，跑步时保持正确的跑姿。

　　绝大部分跑者都知道一个强壮且平衡的身体能够在感觉疲劳时仍能帮助自己保持正确的状态。普拉提运动能够让跑者放松臀部、双腿和背部，最终是为了保持一个流畅的步幅。另外，普拉提还能让腰大肌处在最佳状态k8凯发，保持它们的灵活性和力量。

　　普拉提在提升关节的移动性和灵活性，以及身体意识方面具有很强的作用，这些都有助于跑者受伤之后的快速恢复。在长跑之后进行普拉提运动，能够让肌肉的疲劳感、疼痛感和紧绷感都有所减轻。

　　想正确练习普拉提，呼吸方式是必须要掌握的，而这就可以移植到跑步中去。普拉提对呼吸节奏、呼吸方法等方面的掌控，可以让跑者更好的控制呼吸，促进跑步中的表现。

　　人的平衡性是随着年龄的增长而逐渐减弱的，但是普拉提在日常的训练中就特别注重运动和呼吸控制之间的平衡性，有很多年龄较大的人在练习了普拉提之后，平衡性反而得到了提升。

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