瑜伽的智慧为何幸福感源自有觉知的生活？瑜伽习练中，最常听到的就是带着觉知去习练，这正是瑜伽区别于其他体育运动的最本质的点。专业的瑜伽老师，专业的瑜伽课体验，一定是在习练中引导你去找到觉知。这也是我当年为何去悠季参与专业瑜伽教培学习的原因，为知晓何为觉知而来。

　　对你的身体保持觉知，“身体的觉知”指的是身体的感觉，肌腱、关节等组织在不同状态时产生的感觉，也就是身体组织受神经控制的能力。

　　在瑜伽习练中，我们要把更多的关注点放在探索你的身体，你的肌肉、关节、筋膜、呼吸，它们哪里在酸痛？哪里在放松？气息去到了哪里.....

　　觉知，是有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。比如平衡体式中，我想让我的双脚像树根一样扎根到地面，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

　　很多人在习练瑜伽时，只是机械的跟着老师做动作，而忽略了老师让你在当下好好感受自己身体的意图。一节课下来大汗淋漓，你可能认为身体有练习后的酸痛感觉就已经心满意足。但这样无觉知的练习，其实效果与一般的体育运动没有区别。

　　然而，专业的瑜伽课体验，一定是能量的补给、修复、提升，而非消耗，只需要简单的哈他体式，就可以释放紧张的情绪，课后浑身舒坦。如何简单理解？就看你课后是不是着急想吃东西，如果是，那么你做的就是消耗的习练。

　　那么拥有觉知力有哪些好处呢？你可以清楚地感受到身体正在做什么，你可以告诉自己：“我知道现在发生了什么，我在想什么”。带着觉知去习练，去观察习练的身体部位，从而关照到该部位中平时被忽视的、虚弱的、疼痛的地方，其实就是关照我们自己。让自己变好，是一切变好的关键，关照自我，是获取人生幸福感，是需要我们终生去探索的课题。

　　艾扬格大师说，练习中应当听从身体的指挥，而不是听从大脑的指挥。身体有它自己的智慧，身体就是最好的老师。对于初学者，不要着急练出完美的体式，而要臣服于自己的身体，要按照老师的引导，去找到身体的知觉，做到身体可以接受的程度，做不到的时候不要强求。没有基础的习练者，最好不要自己随便练，这样不仅找不到觉知，还可能会损伤身体。

　　关注与地面相接触的身体部分，在平衡体式中，关注地面与脚底的连接，感受双脚用力向下踩，而大地也给了双脚的一个反向的力，仿佛身体与大地连接在一起。

　　关注身体重量的分布，在站立体式中，身体的重量一半放到脚跟，另外一半在大脚趾球和小脚趾球。所以，习练者要注意调整自己的姿势，把身体的重量均匀地分布在双脚，并且用力往下扎根，才能保持身体的正位和稳定。

　　关注身体的对齐，在三角伸展式中，观察两侧腰同等拉长，观察大腿、膝盖与第二根脚指头的方向是否一致？脚掌要用力踩地，避免膝盖超伸。

　　身体是我们最外在的部分，内在是呼吸，向内走觉察你的呼吸：当你什么也没做时，观察你的呼吸，观察吸气k8凯发、呼气、观察是快是慢？是短促是深长？是温热是清凉？

　　觉察身体，会在你和尘世之间创造距离。而觉察呼吸，会在你的头脑意识和身体之间创造出一种距离。只有在觉察到呼吸之后，你才能对头脑意识有所觉知，这是进入到更精微的领域。

　　在觉察身体之后，一个人应该觉察自己的呼吸，随着呼吸的进进出出，觉察它，观照它，从而把注意力转向思绪。

　　瑜伽是精微的学科，讲平衡，也讲空间。每一个动作都是肌肉和骨骼的和谐，是局部和整体的协作，当身体进行调整的时候，需要关注在调整过程中身体的觉知、呼吸的节奏等。

　　瑜伽习练之所以区别于体育运动，主要就在于呼吸的习练上，呼吸本就是是瑜伽习练中非常重要的内容，体式习练更是离不开呼吸。呼吸是让体式深入的方法，呼吸的质量决定了体式习练的质量。

　　在瑜伽的习练中，当我们停留在一个体式中时，呼吸应当顺畅、轻柔、安静、缓慢。你的呼吸将比身体更快知道你可以留在哪里。如果呼吸开始紊乱，那么继续强迫自己这样做是不合适的，你需要降低难度或停下来休息。

　　然而实际上我们总是从思绪开始，所以觉察很难，因为一个不能觉察自己的身体、呼吸的人，无法觉察过程如此微妙的思绪。

　　在思绪觉察之后，应该觉察自己的感受。那是我们存在更加精微的领域。只有你能对自己的思绪保持觉察后，你才能对自己的感受保持觉察。

　　因为感受并不是非常清晰的，它们是无形的，只有在它变成思绪后，你才会有所觉察。我们内在的第一个涟漪开始于感受，接着它变成思绪，接着呼吸受到了影响，接着身体受到了影响。

　　瑜伽表面看是身体姿势的练习，往深处看，其实是通过身体姿势而进行的精神层面的练习。在习练中时刻自我觉知，觉知到身体、呼吸、思绪。通过对身体感受的观察，转而向内学会自我情绪的识别，用呼吸去释放情绪。而不是在情绪出现时，选择性屏蔽，不会自我表达。这正是瑜伽习练中提升自我能量，缓解压力、焦虑、疼痛、抑郁等情绪的原理。

　　瑜伽从来不是弯曲或者扭转身体的事，它是一项科学的生命系统，它是关于掌控你思考、感受和理解生命的方式，让我们学会正面、积极的社会生活。瑜伽的最终目标是让人类感到快乐、幸福、平安。只是市场泛滥式的复制教学，简单粗暴的练习，让人忽视了其内在。

　　当我们把觉知带到生活中，在沐浴、吃饭或用身体做任何事情时，都觉察到这一行为。正如我现在在和你分享，阅读意味着专注的、有觉知的阅读。你应当专注其中，在此时此地觉察到，不只是阅读我的文章，同时也觉知你在阅读这一行为。

　　回到文章开篇的插图，我想说的是，其实你爱上的何尝不是生活滋养你的每个瞬间，在你还没注意到的时候，生活已经默默爱着你啦，当你找到生活的觉知，就可以感受到被爱啦，带着觉知去生活，就可以找到人生的幸福感啦。

　　以上就是从瑜伽的角度去理解：为何，以及如何建立有觉知的生活。其实后面还有几个阶段，但更多跟冥想与开悟有关，我也不是很能理解，感兴趣的不妨简单做个了解。

　　一个对自己的存在保持觉察的人能觉察到那最终的，那神圣的。否则，我们的一切言谈、都是胡扯的。

　　第七是三摩地，根本的存在，或者说不存在的存在，万物。它甚至不是神圣的。它是包含所有矛盾的整体。存在与不存在，生与死……

　　七个领域中，直到第五个，自我尚存。到了第六个，自我荡然无存，但宇宙自我会进入存在。直到第五你如是，到了第六神性如是，第六之上是存在，简单而纯粹，也包含不存在。

　　瑜伽被公认为是一门有关内在幸福的科学，打造一个充满活力且强韧的身体、一个喜悦且专注的头脑，以及内在不竭的能量感来对抗外在侵扰是最重要的。

　　你看着日出，你与此连接，这是瑜伽。你去海里游泳，你真的和它成为了一体，这是瑜伽。每次呼吸你都与世界合一，每走一步你都与这个星球合一。如果这发生在你身上，你就是在瑜伽之中。

　　瑜伽意味着你打破了一点身体的局限，你变得有些孔洞了，你能够超出身体的物理边界去感受生命了。这意味着你会总是生机勃勃、能量充沛……因为生命就是这样发生的。

　　当你有意识地体验到这一点，体验到你的生命不仅仅是包裹在这个小小的身体自我中，而是远远超过它——而你的生理和心理空间并不是限制，而是迈向更大可能性的垫脚石。当这成为你生命中鲜活的现实时，你就是在瑜伽之中。